イギリス【NHS】　母乳の取り方と保存方法　Expressing and storing breast milk

Expressing milk means squeezing milk out of your breast so you can store it and feed it to your baby later.
You might want to express milk if:
母乳を搾り出すことで、母乳を保存し、後で赤ちゃんに飲ませることができます。
母乳を搾り出したいのは、次のような場合です。

・you have to be away from your baby, for example, because your baby is in special care or because you’re going back to work
・your breasts feel uncomfortably full (engorged)
・your baby is not able to latch or suck well, but you still want to give them breast milk
・your partner is going to help with feeding your baby
・you want to boost your milk supply
・赤ちゃんが特別介護施設にいるときや、仕事に復帰するときなど、赤ちゃんから離れなければならないとき。
・乳房が不快なほどいっぱいになっているとき。
・赤ちゃんがうまく哺乳できないが、母乳をあげたいとき。
・パートナーが授乳を手伝うことになったとき。
・母乳の出をよくしたいとき。

How to express breast milk：母乳の搾り方

You can express milk by hand or with a breast pump. How often you express your milk, and how much you express, will depend on why you’re doing it.
母乳は手で搾乳することも、搾乳器で搾乳することもできます。母乳を出す頻度や量は、母乳を出す理由によって異なります。

Sometimes it takes a little while for your milk to start flowing. Try to choose a time when you feel relaxed. Having your baby (or a photo of them) nearby may help your milk to flow.
You may find it easier to express if you cover your breasts with a warm towel first, or after you have a shower or bath.
母乳が出始めるまでに少し時間がかかることもあります。リラックスできる時間帯を選んで行うようにしましょう。赤ちゃん（または赤ちゃんの写真）が近くにあると、母乳が出やすくなることがあります。
シャワーやお風呂に入った後、温かいタオルでおっぱいを覆うと、母乳が出やすくなることがあります。

Expressing breast milk by hand：手で母乳を搾乳する

Some find it easier to express milk by hand, especially in the first few days or weeks. It also means you can express without needing a pump, or an electricity supply.
Hand expressing allows you to encourage milk to flow from a particular part of the breast. This may be useful, for example, if one of the milk ducts in your breast becomes blocked.
Hold a sterilised feeding bottle or container below your breast to catch the milk as it flows.
特に最初の数日間や数週間は、手で母乳を出す方が簡単だと思う人もいるでしょう。また、ポンプや電動式を使わなくても母乳を出すことができます。
手搾りでは、乳房の特定の部分から母乳が出るように促すことができます。例えば、乳房の乳管のひとつが詰まっている場合などに有効です。
消毒した哺乳瓶や容器を乳房の下に置き、流れてくる母乳を受け止めるようにします。

These tips may help:
次のような方法もあります。

・Before you start, wash your hands with soap and warm water.
・Have something clean ready to collect the milk in.
・Some find gently massaging their breasts before expressing helps their milk to let down.
・Cup your breast with one hand then, with your other hand, form a “C” shape with your forefinger and thumb.
・Squeeze gently, keeping your finger and thumb a few centimetres away from your nipple, just outside the darker area around it (areola). Do not squeeze the nipple itself as you could make it sore. This should not hurt.
・Release the pressure, then repeat, building up a rhythm. Try not to slide your fingers over the skin.
・Drops should start to appear, and then your milk usually starts to flow.
If no drops appear, try moving your finger and thumb slightly, but still avoid squeezing the darker area near your nipple.
・When the flow slows down, move your fingers round to a different section of your breast, and repeat.
・When the flow from one breast has slowed, swap to the other breast. Keep changing breasts until your milk drips very slowly or stops altogether.
・始める前に、石鹸とぬるま湯で手を洗ってください。
・母乳を受けるための清潔なものを用意します。
・母乳を出す前に乳房を軽くマッサージすると、母乳が出やすくなる人もいます。
・片手で乳房を包み、もう片方の手で人差し指と親指で「C」の字を描くようにします。
・乳首の周りの黒い部分（乳輪）のすぐ外側に、指と親指を数センチ離し、やさしく乳首をもみます。乳首を痛める可能性があるので、乳首そのものを圧迫しないようにしましょう。痛くはないはずです。
・指を離し、再度もむを繰り返し、リズムをつけます。指を皮膚の上で滑らせないようにしてください。
・雫が出始めた後に、母乳が出始めます。
・雫が出ない場合は、指と親指を少し動かしてください。ただし、乳首の近くの黒っぽい部分を圧迫しないようにしてください。
・母乳の出が悪くなったら、指を乳房の別の場所に移動させ、再び繰り返してください。
・片方の乳房から出る量が少なくなってきたら、もう片方の乳房に持ち替えます。母乳の出が非常に遅くなるか、まったく出なくなるまで、乳房を交換し続けてください。

Expressing milk with a breast pump：ポンプで母乳を搾乳する

There are 2 different types of breast pump: manual (hand-operated) and electric.
Manual pumps are cheaper but may not be as quick as an electric pump.
搾乳器には、手動（手押し式）と電動（電動式）の2種類があります。
手動式は安価ですが、電動式に比べるとスピードが出ない場合があります。

You may be able to hire an electric pump. Your midwife, health visitor or a local breastfeeding supporter can give you details of pump hire services near you.
電動ポンプをレンタルできる場合もあります。助産師、ヘルスビジター、または地域の授乳サポーターが、あなたの近くのポンプのレンタルサービスの詳細を教えてくれるでしょう。

The suction strength can be altered on some electric pumps. Build up slowly. Setting the strength to high straightaway may be painful or damage your nipple.
You may also be able to get different funnel (the part that goes over your nipple) sizes to fit your nipples. The pump should never cause bruising or catch your nipple as it’s sucked into the funnel.
電動ポンプの中には、吸引の強さを変えられるものがあります。徐々に強くしていきましょう。いきなり強めに設定すると、痛かったり、乳首を傷つけたりすることがあります。
また、乳首に合わせてファンネル（乳首にかぶせる部分）のサイズを変えることができる場合もあります。ポンプが乳首を傷つけたり、漏斗に吸い込まれるときに乳首を挟んだりしないようにしましょう。

Always make sure that the pump and container are clean and sterilised before you use them.
ポンプと容器が清潔で、殺菌されていることを確認してから使用してください。

Storing breast milk：母乳の保存

You can store breast milk in a sterilised container or in special breast milk storage bags:
母乳は、消毒した容器や母乳専用の保存袋に入れて保存することができます。

・in the fridge for up to 8 days at 4C or lower (you can buy fridge thermometers online) – if you’re not sure of the temperature of your fridge, or it is higher than 4C, use it within 3 days
・for 2 weeks in the ice compartment of a fridge
・for up to 6 months in a freezer, if it’s -18C or lower
・冷蔵庫4℃以下では8日間（冷蔵庫の温度計はオンラインで購入できます）-冷蔵庫の温度がわからない場合、または4℃より高い場合は、3日以内に使用してください。
・冷蔵庫の製氷室では2週間。
・冷凍庫では-18℃以下であれば6ヶ月間。

Breast milk that’s been cooled in the fridge can be carried in a cool bag with ice packs for up to 24 hours.
Storing breast milk in small quantities will help avoid waste. If you’re freezing it, make sure you label and date it first.
冷蔵庫で冷やした母乳は、保冷バッグに氷嚢を入れて24時間まで持ち運ぶことができます。
母乳は少量ずつ保存することで、無駄を省くことができます。冷凍保存する場合は、最初にラベルと日付を記入するようにしましょう。

Defrosting frozen breast milk：冷凍母乳の解凍

It’s best to defrost frozen breast milk slowly in the fridge before giving it to your baby. If you need to use it straight away, you can defrost it by putting it in a jug of warm water or holding it under running warm water.
Once it’s defrosted, give it a gentle shake if it has separated. Use it straight away. Do not re-freeze milk that’s been defrosted.
冷凍母乳は、冷蔵庫でゆっくり解凍してから赤ちゃんに飲ませると良いでしょう。すぐに使いたい場合は、ぬるま湯の入った水差しに入れたり、流水で温めたりして解凍してください。
解凍後、分離している場合は軽く振ってください。すぐにお使いください。一度解凍した母乳を再び凍らせないでください。

Once your baby has drunk from a bottle of breast milk it should be used within 1 hour and anything left over should be thrown away.
赤ちゃんが母乳を飲んだら、1時間以内に使用し、残ったものは捨ててください。

Warming breast milk：母乳を温める

You can feed expressed milk straight from the fridge if your baby is happy to drink it cold. Or you can warm the milk to body temperature by putting the bottle in a jug of warm water or holding it under running warm water.
赤ちゃんが冷たいミルクを喜んで飲むようであれば、冷蔵庫から直接搾乳したミルクを与えることができます。または、哺乳瓶をお湯の入った水差しに入れるか、流水で温めれば、体温まで温めることができます。

Do not use a microwave to heat up or defrost breast milk. This can cause hot spots, which can burn your baby’s mouth.
母乳を温めたり解凍したりするのに、電子レンジは使わないでください。ホットスポットができて、赤ちゃんの口をやけどさせる可能性があります。

Storing breast milk if your baby is in hospital：入院している赤ちゃんへの母乳保存について

If you’re expressing breast milk because your baby is premature or sick, ask the hospital staff caring for your baby for advice on how to store it.
未熟児や病気で病院にいる赤ちゃんのために母乳を出す場合は、赤ちゃんの世話をする病院のスタッフに保存方法について相談してください。

If you’re having difficulty expressing breast milk：母乳を出すのが難しい場合

If you’re finding it difficult or uncomfortable to express your breast milk:
Ask your midwife, health visitor or breastfeeding supporter for help. They can also tell you about other breastfeeding support available near you.
母乳を出すのが難しい、または不快だと感じている場合。
助産師、ヘルスビジター、授乳サポーターに助けを求めてください。授乳サポーターは、あなたの近くで利用できる授乳支援について教えてくれるかもしれません。

イギリス【NHS】　授乳の仕方　How to breastfeed