Lots of young children find it difficult to settle down to sleep and will wake up during the night.
多くの幼児は、なかなか寝付けず、夜中に目を覚まします。
For some people, this might not be a problem. But if you or your child are suffering from a lack of sleep, there are some simple techniques you can try.
Every child is different, so only do what you feel comfortable with and what you think will suit your child.
人によっては、これは問題ではないかもしれません。でも、もしあなたやあなたの子供が寝不足で悩んでいるなら、簡単に出来る方法があります。
子供はそれぞれ違うので、自分が心地良いと思うこと、子供に合うと思うことだけをやってみましょう。
If your child will not go to bed：子供が寝ない場合
・Decide what time you want your child to go to bed.
・Start a “winding down” bedtime routine 20 minutes before the time that your child usually falls asleep. Bring this forward by 5 to 10 minutes each week – or 15 minutes if your child is in the habit of going to bed very late – until you get to the bedtime you want.
・Set a limit on how much time you spend with your child when you put them to bed. For example, read only 1 story, then tuck your child in and say goodnight.
・Give your child their favourite toy, dummy (if they use one) or comforter before settling into bed.
・Leave a beaker of water within reach and a dim light on if necessary.
・If your child gets up, keep taking them back to bed again with as little fuss as possible.
・Try to be consistent.
・You may have to repeat this routine for several nights.
・子供が寝る時間を決めます。
・子供がいつも眠りにつく時間の20分前に、「くつろぐ」就寝の習慣を始めます。毎週5〜10分ずつ、遅く寝る習慣のあるお子さんなら15分ずつ、希望する就寝時刻になるよう早めます。
・寝かしつけの際に、子供と過ごす時間に制限を設ける。例えば、絵本を1冊だけ読んで、寝かしつけをしておやすみなさいを言います。
・ベッドに入る前に、お気に入りのおもちゃや人形（使っている場合）、布団を与えます。
・手の届くところに水の入ったビーカーを置き、必要なら薄暗い電気をつけておきます。
・子供が起きたら、出来るだけ騒がないようにベッドに連れ戻します。
・一貫性を保つようにします。
・この方法を何度か繰り返すとよいでしょう。
If your child will not go to sleep without you：あなたがいないと眠らない場合
This technique can help toddlers (over 12 months) or older children get used to going to sleep without you in the room.
It can also be used whenever your child wakes in the middle of the night.
このテクニックは、幼児（12ヶ月以上）や年長の子どもが、あなたが部屋にいなくても眠ることができるようになるのに役立ちます。
また、夜中にお子さまが目を覚ましたときにも使えます。
Be prepared for your child to take a long time to settle when you first start.
You can use strokes or pats instead of kisses if your child sleeps in a cot and you cannot reach them to give them a kiss.
最初のうちは、子供が落ち着くまで時間がかかることを覚悟しておいてください。
ベビーベッドで寝ていて手が届かない場合は、キスの代わりになでなでを使っても良いでしょう。
・Follow a regular calming bedtime routine.
・Put your child to bed when they’re drowsy but awake, then kiss them goodnight.
・Promise to go back in a few moments to give them another kiss.
・Return almost immediately to give a kiss.
・Take a few steps to the door, then return immediately to give a kiss.
・Promise to return in a few moments to give them another kiss.
・Put something away or do something in the room then give them a kiss.
・As long as the child stays in bed, keep returning to give more kisses.
・Do something outside their room and return to give kisses.
・If the child gets out of bed, say: “Back into bed and I’ll give you a kiss”.
・Keep going back often to give kisses until they’re asleep.
・Repeat every time your child wakes during the night.
・就寝前の規則正しい生活習慣を身につけます。
・眠いけれど目が覚めているときにベッドに寝かせ、おやすみのキスをします。
・しばらくしたら、またキスをしに行くと約束します。
・ほとんどすぐに戻ってキスをします。
・ドアまで数歩歩いたら、すぐに戻ってキスをします。
・もう1度キスをするために、しばらくしたら戻ると約束します。
・何かを片付けるか、部屋の中で何かをしてから、キスをします。
・子供がベッドにいる限り、もっとキスをするために戻り続けます。
・部屋の外で何かをし、キスを与えるために戻ります。
・子供がベッドから出てきたら「ベッドに戻ったら私はあなたにキスをするよ」と言います。
・寝てしまうまで、何度も戻ってキスをします。
・夜中に子どもが起きるたびに、これを繰り返します。
More sleep tips for under-5s：5歳以下の子供のための睡眠のヒント
・Make sure you have a calming, predictable bedtime routine that happens at the same time and includes the same things every night.
・If your child complains that they’re hungry at night, try giving them a bowl of cereal and milk before bed (make sure you brush their teeth afterwards).
・If your child is afraid of the dark, consider using a nightlight or leaving a landing light on.
・Do not let your child look at laptops, tablets or phones in the 30 to 60 minutes before bed – the light from screens can interfere with sleep.
・If your child wakes up during the night, be as boring as possible – leave lights off, avoid eye contact and do not talk to them more than necessary.
・Avoid long naps in the afternoon.
・毎晩、同じ時間に、同じことをしましょう。
・夜中にお腹が空いたと言う場合は、寝る前にシリアルとミルクを与えてみましょう（その後、必ず歯磨きをしてください）。
・暗闇を怖がる場合は、常夜灯を使ったり、常夜灯をつけたままにしておくとよいでしょう。
・寝る前の30～60分間は、ノートパソコンやタブレット、携帯電話などを見せないようにしましょう。
・夜中に目が覚めたときは、電気を消して、目を合わせず、必要以上に話しかけないなど、出来るだけ退屈にさせましょう。
・午後の長時間の昼寝は避けましょう。
Help your disabled child to sleep：障害児の睡眠をサポートする
Sometimes children with long-term illnesses or disabilities find it more difficult to sleep through the night. This can be challenging both for them and for you.
長期にわたる病気や障害を持つ子どもたちは、夜通し眠ることが難しくなることがあります。これは、子供にとっても、あなたにとっても大変なことです。
The charity Contact has more information about helping you and your child sleep.
慈善団体コンタクトは、あなたと子供の睡眠を助けるための詳細な情報を提供しています。
Scope also has sleep advice for parents of disabled children.
スコープでは、障害のある子供を持つご両親のための睡眠に関するアドバイスを行っています。
More help with children’s sleep problems
It can take patience, consistency and commitment, but most children’s sleep problems can be solved.
If your child is still having problems sleeping, you can talk to your health visitor.
They may have other ideas or suggest you make an appointment at a children’s sleep clinic, if there’s one in your area.
根気よく、一貫性を持って取り組むことで、ほとんどの子供の睡眠の問題は解決できます。
それでもまだ睡眠に問題があるようなら、ヘルスビジターに相談してください。
他の方法があるかもしれませんし、お近くに小児睡眠クリニックがあれば、予約を取るように勧められるかもしれません。
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